Образ жизни

- Умеренная физическая активность. Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови, помогая иммунным клеткам быстрее добираться до очага инфекции. Важно соблюдать умеренность, так как изнурительные тренировки, наоборот, являются стрессом и могут ослаблять защиту.

- Полноценный сон. Именно во сне в организме происходят ключевые процессы регенерации и синтезируются важные компоненты иммунной системы. Хронический недосып подавляет иммунный ответ, делая человека более уязвимым для инфекций.

- Управление стрессом. Хронический стресс и высокий уровень кортизола угнетают работу иммунной системы, поэтому освоение техник релаксации и умение отдыхать — это вклад в устойчивость к болезням.

Гигиена

- Регулярное мытьё рук. Вирусы передаются не только воздушно-капельным путём, но и контактным — через прикосновение к загрязнённым поверхностям с последующим касанием лица.

- Респираторная гигиена. Использовать одноразовые салфетки при кашле и чихании, прикрывать рот и нос локтевым сгибом, а не ладонью, немедленно выбрасывать использованные салфетки.

- Использование индивидуальных средств защиты. Медицинские маски эффективны в период эпидемии и в местах скопления людей: маска должна плотно прилегать к лицу, закрывать нос и рот, меняться каждые 2–3 часа или при увлажнении.

- Регулярное проветривание помещений — минимум 3–4 раза в день по 10–15 минут. Свежий воздух снижает концентрацию вирусных частиц в помещении.

Питание

- Сбалансированный рацион. Для производства иммунных клеток и антител организму необходимы строительные материалы (белок) и энергия, а также витамины и микроэлементы. 

- Употребление свежих овощей и фруктов — источников витаминов и микроэлементов. Особенно важны продукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви, болгарский перец, капуста, шиповник), витамином D (жирная рыба, яйца), цинком (орехи, семена, мясо). 

- Пить достаточное количество жидкости — 1,5–2 литра чистой воды в день. 

- Ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транжиров, соли и добавленных сахаров (фастфуд, сладости). 

Медикаментозная терапия

- Профилактический приём витамина D — осенью и зимой в организме часто возникает дефицит этого витамина из-за недостатка солнечного света. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости принимать добавки.

- Пробиотики (бифидо- и лактобактерии) — могут помочь укрепить иммунную систему, способствуя защите от вирусных инфекций.